Confiance en soi : comment la retrouver durablement grâce à l'hypnose et la thérapie brève
- Kristof Bruand
- 16 janv.
- 12 min de lecture
Confiance en soi : un apprentissage inconscient, pas une qualité innée
La confiance en soi n'est pas un trait de caractère avec lequel on naît. C'est le résultat d'expériences, de croyances construites au fil du temps, et de mécanismes inconscients qui peuvent se transformer. Au cabinet d'hypnose à Paris ou en visio, l'accompagnement par l'hypnose et la thérapie brève permet de travailler en profondeur sur ces automatismes limitants.
La confiance en soi se construit progressivement, en désactivant les croyances limitantes et en renforçant une image de soi plus juste et apaisée.
Vous avez peut-être l'impression que les autres ont naturellement confiance en eux, tandis que vous doutez constamment de vos capacités, de vos choix, de votre légitimité. Cette sensation n'est pas un défaut de personnalité, mais le signe d'un système de croyances construit inconsciemment, souvent durant l'enfance ou à la suite d'expériences marquantes.
Dans le cadre d'un accompagnement en confiance en soi et développement personnel par l'hypnose, nous travaillons sur ces mécanismes profonds pour vous permettre de retrouver une relation apaisée avec vous-même et d'agir en accord avec qui vous êtes réellement.
Vous sentez que le doute vous freine dans votre vie personnelle ou professionnelle ?
Un premier échange permet de comprendre ce qui se joue pour vous et de poser les bases d'un travail adapté.
Prendre rendez-vous pour une première séance – au cabinet à Paris 10 ou en visio.
Sommaire
Qu'est-ce que la confiance en soi vraiment ?
La confiance en soi est la capacité à croire en ses ressources internes pour faire face aux situations de la vie, sans pour autant être dans l'arrogance ou la sur-confiance.
Elle repose sur plusieurs piliers :
La connaissance de soi : savoir qui vous êtes, ce qui vous anime, vos besoins et vos limites
L'estime de soi : la valeur que vous vous accordez indépendamment de vos réussites ou échecs
La sécurité intérieure : le sentiment d'être suffisamment stable émotionnellement pour affronter l'incertitude
L'auto-compassion : la capacité à vous traiter avec bienveillance, même en cas d'erreur
Contrairement à une idée reçue, avoir confiance en soi ne signifie pas ne jamais douter. Cela signifie pouvoir traverser le doute sans que celui-ci ne devienne paralysant.
À retenir :
La confiance en soi n’est pas une question de volonté ou de caractère.
Elle dépend de la sécurité intérieure, des croyances inconscientes et du fonctionnement du système nerveux.
L’hypnose permet de travailler ces mécanismes en profondeur, à votre rythme.
À découvrir également :
Pourquoi certaines personnes manquent de confiance en elles
Le manque de confiance en soi n'est jamais un hasard. Il trouve généralement ses racines dans :
Les expériences de l'enfance
Durant l'enfance, le regard des parents, des enseignants ou de l'entourage façonne profondément l'image que l'on se construit de soi-même.
Des phrases répétées comme :
"Tu n'y arriveras jamais"
"Laisse, je vais le faire"
"Tu es trop sensible"
"Arrête de pleurer pour rien"
peuvent s'ancrer comme des croyances limitantes et créer un dialogue intérieur négatif à l'âge adulte.
Les blessures émotionnelles
Certaines blessures émotionnelles impactent directement la confiance en soi :
La blessure d'abandon : génère une peur du rejet et une difficulté à s'affirmer
La blessure d'humiliation : crée un sentiment de honte et une tendance à se dévaloriser
La blessure de rejet : installe un doute constant sur sa légitimité
La blessure de trahison : altère la confiance envers soi et les autres
La blessure d'injustice : développe une rigidité et une autocritique excessive
Ces blessures se forment souvent de manière inconsciente et peuvent être travaillées en profondeur.
Pour aller plus loin :
Les traumatismes et expériences marquantes
Un échec professionnel, une rupture difficile, un harcèlement scolaire ou professionnel, une période de stress intense peuvent fragiliser durablement la confiance en soi, même chez des personnes qui semblaient solides auparavant.
À lire aussi :
La comparaison sociale et les injonctions externes
À l'ère des réseaux sociaux, la comparaison permanente avec des images idéalisées renforce le sentiment d'inadéquation et affaiblit l'estime de soi.
Les injonctions à "être performant", "être positif en toutes circonstances", "réussir vite" créent une pression constante qui érode la confiance naturelle.
Les signes d'un manque de confiance en soi
Le manque de confiance en soi se manifeste de différentes manières, souvent de façon automatique et inconsciente :
Difficulté à prendre des décisions : peur de se tromper, procrastination chronique
Besoin excessif de validation externe : recherche constante de l'approbation des autres
Autocritique sévère : dialogue intérieur négatif, jugements durs envers soi-même
Évitement des défis : tendance à rester dans sa zone de confort par peur de l'échec
Difficultés relationnelles : peur du rejet, difficulté à dire non, relations déséquilibrées
Syndrome de l'imposteur : impression de ne pas mériter ses réussites
Perfectionnisme paralysant : peur de ne jamais être "assez bien"
Comportements compensatoires : grignotage émotionnel, addictions, procrastination
Ces manifestations sont souvent le résultat d'un système nerveux en alerte constante et de croyances profondément ancrées.
Confiance en soi, estime de soi, affirmation de soi : quelles différences ?
Ces trois notions sont liées mais distinctes :
L'estime de soi
C'est la valeur que vous vous accordez en tant que personne, indépendamment de vos performances ou de l'avis des autres. Elle répond à la question : "Est-ce que je me trouve digne d'amour et de respect ?"
La confiance en soi
C'est la croyance en vos capacités à agir, à réussir, à faire face aux situations. Elle répond à la question : "Est-ce que je me sens capable de...?"
L'affirmation de soi
C'est la capacité à exprimer vos besoins, vos limites et vos opinions de manière respectueuse, sans agressivité ni soumission.
Ces trois dimensions se renforcent mutuellement et peuvent toutes être travaillées en hypnose et thérapie brève.
Pourquoi la volonté ne suffit pas pour retrouver confiance
Beaucoup de personnes pensent qu'il suffit de "se motiver" ou de "penser positif" pour retrouver confiance en soi.
Mais la confiance ne fonctionne pas au niveau conscient : elle dépend de mécanismes automatiques profonds, ancrés dans :
Le système nerveux : qui détermine votre niveau de sécurité intérieure
Les croyances inconscientes : qui se sont formées durant l'enfance ou à la suite d'expériences marquantes
Les schémas répétitifs : qui se rejouent malgré vous dans vos relations et vos choix
C'est pourquoi se forcer à avoir confiance ne fonctionne pas. Au contraire, cela augmente souvent la pression interne et renforce le sentiment d'échec.
Pour comprendre ce mécanisme :
Quand le manque de confiance est une stratégie de protection (et pas un défaut)
Le manque de confiance en soi n'est pas toujours une faiblesse. D'un point de vue psychopathologique, il représente souvent une stratégie inconsciente de protection face à des expériences relationnelles menaçantes.
Évitement, suradaptation et perfectionnisme comme mécanismes défensifs
Lorsque l'affirmation de soi a été sanctionnée (par le rejet, la critique, la punition), le système nerveux peut installer des stratégies de survie relationnelle :
L'évitement : ne pas se montrer pour ne pas être jugé ou rejeté
La suradaptation (fawn) : anticiper les besoins des autres pour éviter le conflit ou l'abandon
Le perfectionnisme : ne jamais être en défaut pour éviter la honte ou l'humiliation
Ces mécanismes, bien qu'épuisants, ont une fonction adaptative : ils ont permis, à un moment donné, de maintenir un lien ou de préserver une sécurité minimale. Reconnaître cette fonction est essentiel avant de chercher à les transformer.
Comment l'hypnose agit sur la confiance en soi
L'hypnose thérapeutique permet d'accéder aux mécanismes inconscients qui maintiennent le manque de confiance en place.
Identifier et désactiver les croyances limitantes
En état d'hypnose, il devient possible de repérer les croyances profondes qui influencent vos comportements, comme :
"Je ne suis pas assez bien"
"Je n'y arriverai jamais"
"Je ne mérite pas d'être heureux"
"Les autres sont meilleurs que moi"
Ces croyances peuvent être transformées pour laisser place à des ressources plus ajustées.
Renforcer la sécurité intérieure
L'hypnose permet de travailler sur le système nerveux pour :
Diminuer l'anxiété de fond
Installer un sentiment de sécurité interne
Réguler les réactions émotionnelles automatiques
Reconnecter à ses ressources internes
Chaque personne possède des ressources internes souvent oubliées ou inaccessibles en état de stress.
L'hypnose permet de :
Réactiver des moments de réussite
Retrouver des qualités personnelles enfouies
Renforcer la capacité d'action et de décision
Transformer la relation à soi-même
L'accompagnement en hypnose aide à :
Développer l'auto-compassion
Apaiser le dialogue intérieur négatif
Renforcer l'image de soi
Découvrir l'approche utilisée au cabinet :
Les blessures émotionnelles qui impactent la confiance
Certaines blessures émotionnelles sabotent directement la confiance en soi et méritent un travail thérapeutique spécifique.
La blessure d'abandon
Elle génère :
Une peur constante du rejet
Un besoin excessif de plaire
Une difficulté à s'affirmer par peur de perdre l'autre
Pour en savoir plus :
La blessure d'humiliation
Elle crée :
Un sentiment de honte chronique
Une tendance à se dévaloriser
Une difficulté à recevoir des compliments
À lire :
La blessure de rejet
Elle installe :
Un doute constant sur sa légitimité
Une difficulté à prendre sa place
Une tendance à l'isolement
Travailler sur l'enfant intérieur
Souvent, le manque de confiance vient d'une partie de vous qui est restée figée dans une période douloureuse de votre vie.
Reconnecter et apaiser l'enfant intérieur permet de restaurer une base de sécurité affective solide.
Approfondir ce sujet :
L'impact du manque de confiance sur d'autres domaines de vie
Le manque de confiance en soi ne reste jamais isolé. Il peut avoir des répercussions importantes sur :
Le poids et l'alimentation
Un manque de confiance peut se manifester par :
Une faible estime corporelle
Des comportements alimentaires compensatoires (grignotage émotionnel, compulsions)
Une difficulté à prendre soin de soi
À découvrir :
Les relations
Le manque de confiance impacte :
Les relations amoureuses : dépendance affective, jalousie, peur de l'abandon
Les relations professionnelles : difficulté à s'affirmer, à négocier, à refuser
Les relations amicales : tendance à s'effacer, à ne pas oser être soi
Le stress et les émotions
Un manque de confiance génère souvent :
Anxiété chronique
Ruminations mentales
Troubles du sommeil
Fatigue émotionnelle
Pour aller plus loin :
Comment se déroule l'accompagnement en cabinet
Le travail sur la confiance en soi se fait de manière progressive et personnalisée.
Premier rendez-vous : l'écoute et la compréhension
Lors du premier entretien, nous prenons le temps de :
Comprendre votre histoire et votre fonctionnement
Identifier les déclencheurs du manque de confiance
Définir vos objectifs de manière claire et réaliste
Les séances d'hypnose
Chaque séance d'hypnose est adaptée à vos besoins spécifiques et peut inclure :
Un travail sur les croyances limitantes
Une régulation du système nerveux
Une reconnexion aux ressources internes
Des exercices de libération émotionnelle (EFT, visualisation, etc.)
Un accompagnement dans la durée
Retrouver confiance en soi ne se fait pas en une séance. C'est un processus qui demande :
Du temps
De la bienveillance envers soi-même
Un engagement dans le changement
Séances au cabinet d'hypnose à Paris 10 (boulevard de Magenta – République – Gare de l'Est – Gare du Nord) et en visio.
En savoir plus :
Combiner l'hypnose avec d'autres approches
L'hypnose peut être combinée avec d'autres outils thérapeutiques pour renforcer l'efficacité de l'accompagnement :
La PNL (Programmation Neuro-Linguistique)
La PNL permet de :
Modifier les schémas de pensée limitants
Renforcer la confiance par des exercices concrets
Développer de nouvelles stratégies mentales
À lire :
L'EFT (Emotional Freedom Techniques)
L'EFT aide à :
Libérer les émotions bloquées
Apaiser l'anxiété et le stress
Transformer les croyances négatives
Découvrir cette technique :
La thérapie brève
La thérapie brève permet d'identifier rapidement les mécanismes qui maintiennent le problème en place et de trouver des solutions concrètes.
Pour mieux comprendre :
La confiance en soi se reconstruit par l'expérience, pas par la pensée
La confiance en soi ne se décrète pas mentalement. Elle se valide par l'expérience : le cerveau a besoin de preuves internes pour ajuster ses croyances.
C'est pourquoi l'accompagnement en hypnose ne se limite pas aux séances : il s'accompagne de micro-actions progressives qui permettent de :
Tester de nouveaux comportements dans des contextes sécurisés (dire non dans une situation à faible enjeu, exprimer un besoin simple)
Accumuler des expériences positives qui viennent contredire les anciennes croyances ("je peux le faire", "ça s'est bien passé")
Renforcer la tolérance à l'incertitude en s'exposant graduellement à des situations inconfortables
Exemple concret : Une personne qui n'ose jamais donner son avis en réunion pourra, après une séance d'hypnose, s'entraîner d'abord à exprimer son opinion dans un contexte informel (avec un proche bienveillant), puis progressivement dans des cadres plus exposés. Chaque petite victoire est ancrée en séance d'hypnose pour devenir une ressource accessible dans les situations futures.
Cette démarche progressive permet au système nerveux de désapprendre la peur et de reconstruire une base de sécurité intérieure solide.
Qui vous accompagne ?
Kristof Bruand, hypnothérapeute certifié et psychopraticien
J'exerce en tant qu'hypnothérapeute certifié et psychopraticien, spécialisé dans l'accompagnement des personnes qui souhaitent retrouver confiance en elles et sortir des schémas limitants.
J'utilise une approche intégrative combinant :
Hypnose ericksonienne
PNL (Programmation Neuro-Linguistique)
EFT (Emotional Freedom Techniques)
Thérapie brève orientée solutions
Mon objectif : vous accompagner vers une relation apaisée avec vous-même, en respectant votre rythme et votre singularité.
En savoir plus :
Faire le premier pas vers plus de confiance
Si le manque de confiance en vous vous empêche d'avancer, de vous épanouir ou de vous affirmer, sachez qu'il est possible de transformer cette dynamique en profondeur.
Lors d'un premier rendez-vous, nous explorons ensemble votre fonctionnement, vos blocages et construisons un accompagnement adapté à votre histoire et à vos besoins.
FAQ : Confiance en soi et hypnose
Hypnose et confiance en soi : combien de séances ?
Le nombre de séances varie selon la situation de chaque personne. En moyenne, un travail sur la confiance en soi demande entre 5 et 10 séances pour obtenir des changements durables. Les premières séances permettent de comprendre les mécanismes en place, puis le travail s'approfondit progressivement. Certains constats peuvent apparaître dès les premières séances, mais la transformation profonde nécessite du temps pour que le système nerveux et l'inconscient intègrent les nouveaux schémas.
Est-ce que l'hypnose marche si je suis très anxieux ?
Oui, l'hypnose est particulièrement adaptée aux personnes anxieuses. L'état hypnotique permet justement de réguler le système nerveux et d'apaiser l'anxiété de fond. Durant la séance, vous restez conscient et en contrôle : l'hypnose n'est pas un état de perte de conscience, mais un état de concentration intérieure qui favorise la détente. Pour les personnes très anxieuses, nous travaillons d'abord sur la sécurité intérieure avant d'aborder la confiance en soi proprement dite.
Quelle est la différence entre manque de confiance et estime de soi ?
Le manque de confiance en soi concerne la croyance en vos capacités à agir dans une situation précise ("je ne me sens pas capable de parler en public").
L'estime de soi concerne la valeur globale que vous vous accordez en tant que personne ("je ne me trouve pas digne d'être aimé"). Les deux sont liées, mais l'estime de soi est plus profonde et souvent ancrée depuis l'enfance. En séance, nous travaillons sur les deux dimensions selon vos besoins.
Peut-on travailler l'affirmation de soi en hypnose ?
Absolument. L'affirmation de soi (capacité à exprimer ses besoins, poser ses limites, dire non) est un axe central du travail en hypnose.
Nous travaillons sur :
Les blocages inconscients qui empêchent de s'affirmer (peur du rejet, culpabilité, blessures émotionnelles)
L'ancrage de nouvelles ressources pour oser s'exprimer
Des mises en situation en état d'hypnose pour préparer le cerveau à de nouvelles réponses
Ce travail se combine souvent avec la PNL pour modifier les schémas de communication internes.
Hypnose en cabinet ou en visio : est-ce aussi efficace ?
Oui, l'hypnose en visio est tout aussi efficace que l'hypnose en cabinet. L'essentiel repose sur la qualité de la relation thérapeutique et sur votre capacité à vous concentrer. Beaucoup de personnes apprécient la visio car elle permet :
Plus de flexibilité (pas de déplacement)
Un cadre familier et sécurisant (chez soi)
Une régularité plus facile à maintenir
Le cabinet à Paris 10 reste idéal pour ceux qui préfèrent un cadre physique dédié et une rencontre en présentiel. Les deux formats sont proposés selon vos préférences.
Vous hésitez encore ?
Kristof Bruand, hypnothérapeute certifié et psychopraticien à Paris 10, à proximité des gares du Nord et de l'Est.
Spécialisé dans la confiance en soi, la gestion du poids, l'arrêt du tabac, la gestion du stress et des addictions, il reçoit sur rendez-vous en cabinet à Paris 10 (République – Gare du Nord – Gare de l'Est) et en visio.
