Craving et addictions : comprendre et surmonter les envies irrésistibles grâce à l’hypnose
- cont404
- 8 janv.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 21 nov.
Le craving ressemble souvent à une vague qui monte soudainement, comme si l’envie vous dépassait. Pourtant, ces impulsions ne sont pas le fruit d’un manque de volonté : elles répondent à des mécanismes précis du cerveau, des émotions et de l’environnement. Comprendre ces mécanismes, c’est déjà commencer à apaiser ces envies et à retrouver du contrôle.
Les cravings font partie des expériences humaines les plus incomprises. Une envie qui surgit brusquement, sans prévenir, parfois au pire moment… et qui peut donner l’impression d’être submergé. Pour beaucoup, ces élans semblent irrationnels, incontrôlables, voire honteux. En réalité, ils disent quelque chose d’important : le corps et l’esprit tentent d’équilibrer une tension interne, un stress, une émotion ou une ancienne habitude profondément ancrée.
Dans cet article, je vous propose de comprendre ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsqu’un craving apparaît, pourquoi certaines envies reviennent régulièrement, et comment l’hypnose et d’autres approches thérapeutiques offrent des outils puissants pour reprendre la main. Vous allez découvrir des stratégies concrètes, des clés de compréhension et des techniques simples pour apaiser les cravings, que ceux-ci concernent la nourriture, le sucre, le tabac ou tout comportement répétitif.
Sommaire
Craving et addictions : comprendre le lien entre les deux
Le phénomène de craving et addictions montre à quel point les envies intenses ne relèvent pas d’un manque de volonté, mais d’un conditionnement neuro-émotionnel.
Le craving est souvent l’expression d’un automatisme devenu trop puissant, ou d’un besoin émotionnel auquel le cerveau tente de répondre par une gratification rapide.
Qu'est-ce que le craving ?
Le craving est une envie intense, soudaine, qui semble parfois incontrôlable. Contrairement à l’idée reçue, ce n’est pas un caprice : c’est une activation simultanée de circuits cérébraux, d’émotions et de réflexes conditionnés.
Un craving peut concerner :
la nourriture,
le sucre,
le tabac,
l’alcool,
ou certains comportements (scroll compulsif, grignotage, achats impulsifs).
Il apparaît lorsque le cerveau cherche à soulager une tension interne, éviter un inconfort émotionnel, ou retrouver un plaisir vite accessible.
Les mécanismes en jeu
Les cravings ne sortent jamais de nulle part. Ils reposent sur trois piliers fondamentaux.
1. Mécanismes biologiques
Le cerveau fonctionne par récompense. Lorsqu’un comportement procure du plaisir, il libère de la dopamine.
Plus ce circuit est sollicité, plus le cerveau apprend à réclamer sa “dose”.
Les cravings peuvent donc découler de :
fluctuations de glycémie,
manque de nicotine,
fatigue du système nerveux,
recherche d’un shoot rapide de dopamine.
2. Mécanismes émotionnels
Beaucoup de cravings surgissent lors de :
stress,
surcharge mentale,
solitude,
frustration,
fatigue,
manque d’estime ou de réconfort.
Le cerveau tente alors de “colmater” l’émotion par une gratification immédiate.
3. Déclencheurs environnementaux
Le craving est aussi conditionné :une heure précise, un lieu, une odeur, une situation sociale, un trajet routinier…
Le cerveau associe un contexte à un comportement.
Par exemple : “Pause → cigarette”, “soirée → sucre”, “retour du travail → grignotage”.
Craving alimentaire ou émotionnel : comment faire la différence ?
Différencier les types de cravings permet de les désamorcer beaucoup plus vite.
1. Le craving biologique
Il survient lorsque le corps manque de quelque chose : sucre, nicotine, dopamine.Signes : tension corporelle, agitation, bouche salivante, pression au ventre ou à la gorge.
2. Le craving émotionnel
Ici, ce n’est pas la faim : c’est l’émotion qui pousse.Stress, colère, ennui, surcharge mentale…On cherche à apaiser un ressenti inconfortable.
3. Le craving d’habitude
C’est un geste automatique, un rituel :pause, fin de journée, dessert systématique…
Comprendre le type de craving peut réduire son intensité de 30 à 50 %.
Conséquences d’un craving non géré
Ignorer ou subir les cravings peut entraîner :
prise de poids ou fluctuations alimentaires
renforcement de l’addiction
culpabilité, perte de confiance, honte
perturbation du sommeil et de l’humeur
comportements répétitifs échappant au contrôle
tensions dans les relations (cachotteries, irritabilité…)
Pour aller plus loin sur le lien entre émotions et alimentation, vous pouvez consulter mon accompagnement dédié à la gestion du poids avec l’hypnose.
Comprendre et analyser son craving
L’analyse est l’étape qui transforme une pulsion automatique en une donnée compréhensible.
1. Observer les déclencheurs
Demandez-vous systématiquement :
Où étais-je ?
Avec qui ?
Quelle émotion juste avant ?
Certaines personnes découvrent ainsi que leur craving commence bien avant l’envie elle-même.
2. Tenir un mini-journal
Deux lignes suffisent :→ “Ce que je ressens”→ “Ce que j’essaie d’apaiser”
3. Distinguer faim réelle vs pulsion
La faim monte lentement.Le craving, lui, est soudain et urgent.
Craving et hypnose : comment ça fonctionne ?
L’hypnose agit en profondeur sur plusieurs niveaux, ce qui la rend particulièrement efficace.
1. On reprogramme les déclencheurs
On coupe les associations “stress → sucre”, “pause → cigarette”, “fatigue → grignotage”. Le cerveau apprend un nouveau chemin neuronal.
2. On traite le besoin derrière le craving
Beaucoup de cravings viennent d’une recherche de :
réconfort,
sécurité,
douceur,
apaisement émotionnel.
L’hypnose permet d’apporter ce dont le cerveau a besoin sans passer par la consommation.
3. On modifie le réflexe automatique
Le craving devient moins :
fréquent,
violent,
envahissant.
Si vos cravings concernent la cigarette ou la nicotine, vous pouvez découvrir mon programme complet dédié au tabac et aux addictions
Exemple concret en séance
En séance, j’accompagne souvent des personnes qui décrivent une sensation “qui monte dans la gorge” ou “qui pousse dans la poitrine”. Sous hypnose, on identifie l’émotion cachée : souvent une micro-charge de stress accumulée.
Une fois cette émotion reconnue et désactivée, le craving perd immédiatement 70 % de sa puissance. En général, dès la première séance, les envies deviennent plus espacées et beaucoup plus gérables.
Stratégies immédiates pour gérer un craving
1. Respiration profonde
Ralentit le système nerveux et fait chuter l’intensité de l’envie.
2. Changer d’activité
Bouger, marcher, ouvrir une fenêtre, changer de pièce.Cela interrompt le réflexe neuronal.
3. Boire un verre d’eau
Simple, mais extrêmement efficace pour “casser” l’impulsion.
La méthode des 90 secondes
Un craving non nourri dure en moyenne 90 secondes.
Inspire 4 s, expire 6 s
Pose une main sur le ventre
Identifie l’émotion (“stress”, “ennui”, “fatigue”)
Bois un verre d’eau
Déplace-toi 1 minute
La vague retombe d’elle-même.
Prévenir les cravings
Prévenir vaut mieux que gérer.
Stabiliser l’alimentation : protéines + fibres + bons lipides
Éviter les tentations visibles
Nettoyer le stress : respiration, pauses, auto-hypnose
Dormir suffisamment
Identifier les émotions récurrentes
Pour mieux comprendre l’impact des émotions sur vos comportements, vous pouvez consulter ma rubrique dédiée au stress, aux émotions et au sommeil.
Pourquoi demander de l’aide ?
On ne sort pas d’un craving par la volonté seule.On en sort quand on change les mécanismes internes.
L’accompagnement thérapeutique, notamment via l’hypnose, la PNL ou l’EFT, permet de :
réduire les envies,
apaiser les émotions déclenchantes,
reprogrammer les automatismes,
reconstruire une relation sereine avec soi-même.
Conclusion
Le craving n’est pas un ennemi : c’est un signal du corps et de l’esprit.
En comprenant son fonctionnement, en l’observant sans culpabilité et en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez retrouver liberté, maîtrise et apaisement.
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Kristof Bruand est hypnothérapeute certifié et psychopraticien à Paris 10, spécialisé dans la perte de poids, l’arrêt du tabac, la gestion du stress et des addictions.
Il accompagne ses patients en cabinet et en visioconsultation, avec une approche personnalisée et bienveillante.
