Pourquoi je me sens toujours sous pression, même quand personne ne m’en demande autant ? Comprendre la pression intérieure
- il y a 14 heures
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Quand la pression ne vient plus seulement de l’extérieur
Vous pourriez objectivement ralentir. Personne ne vous demande d’en faire davantage, aucune urgence particulière ne semble l’exiger et, pourtant, vous continuez à ressentir cette tension intérieure. Vous pensez à ce qu’il reste à faire, à ce que vous pourriez mieux faire ou à ce que vous avez peut être oublié.
Cette impression de devoir constamment avancer ne vient pas toujours de votre environnement. Elle peut être alimentée par une pression devenue intérieure, construite au fil des expériences, des responsabilités et de la peur de ne pas être à la hauteur.
Certaines personnes évoluent dans un environnement réellement exigeant. Elles doivent répondre à des objectifs élevés, gérer des délais serrés, assumer une charge de travail importante ou faire face à des attentes constantes.
Mais la sensation de pression ne disparaît pas toujours lorsque les contraintes diminuent.
Vous pouvez terminer votre journée sans avoir de demande particulière en attente et pourtant éprouver la sensation que vous devriez encore faire quelque chose. Vous pouvez avoir du temps devant vous, mais ne pas réussir à vous poser pleinement. Vous pouvez même ressentir une forme de culpabilité lorsque vous ralentissez.
Dans ces moments, la pression n’est plus uniquement liée à ce qui vous est demandé. Elle vient aussi de ce que vous vous demandez à vous-même.
Cette exigence intérieure peut vous pousser à anticiper, à vérifier, à contrôler et à toujours vouloir faire davantage. Elle peut donner l’impression d’être une force qui vous aide à avancer. Pourtant, lorsqu’elle devient permanente, elle finit souvent par créer de la fatigue, de l’irritabilité, des ruminations et une difficulté profonde à récupérer.
Comprendre l’origine de cette pression permet de commencer à distinguer les véritables obligations de toutes celles que votre mental a progressivement transformées en obligations.
Sommaire
Pourquoi ressentir de la pression quand personne ne vous en impose ?
La pression ne dépend pas uniquement du nombre de tâches que vous devez accomplir. Elle dépend aussi de la manière dont votre cerveau interprète ces tâches, vos responsabilités et les conséquences possibles d’une erreur. Une demande simple peut alors être vécue comme une obligation importante. Un retard sans conséquence peut devenir la preuve que vous êtes mal organisé. Une remarque peut être interprétée comme une remise en question de votre valeur. Une journée moins productive peut créer la sensation d’avoir perdu votre temps.
Votre environnement n’a pas nécessairement formulé ces jugements. Pourtant, votre dialogue intérieur peut les produire automatiquement avec des pensées comme « je devrais déjà avoir terminé », « je ne peux pas me permettre de prendre du retard », « les autres vont penser que je ne suis pas sérieux » ou encore « je pourrai me reposer lorsque tout sera terminé ». Le problème est que tout n’est jamais complètement terminé, car une nouvelle tâche remplace la précédente et une responsabilité en appelle une autre. Le repos reste alors sans cesse repoussé à plus tard.
Vous pouvez ainsi avoir l’impression de ne jamais réellement quitter votre journée, même lorsque vous êtes chez vous. Votre corps ralentit mais votre mental continue à fonctionner, à anticiper et à maintenir ouvertes les tâches qu’il ne veut pas oublier. Cette difficulté rejoint souvent ce que je développe dans l’article Pourquoi je n’arrive jamais à me détendre, même au repos ?
Comment une pression extérieure devient-elle une pression intérieure ?
Au départ, certaines exigences ont pu être réellement présentes. Vous avez peut être grandi dans un environnement où il fallait être autonome rapidement, obtenir de bons résultats, ne pas déranger ou répondre aux attentes sans montrer vos difficultés. Vous avez également pu apprendre que votre sérieux, votre disponibilité ou vos performances étaient particulièrement valorisés. Ces apprentissages ne sont pas nécessairement issus d’événements spectaculaires. Ils peuvent s’être construits à travers des phrases répétées, des attitudes, des comparaisons ou des réactions observées pendant des années.
Vous avez alors pu apprendre qu’il valait mieux être irréprochable pour éviter les critiques, anticiper pour ne pas être pris au dépourvu, rendre service pour préserver les relations, rester fort pour ne pas inquiéter les autres ou faire davantage pour vous sentir légitime. Progressivement, vous n’avez plus besoin que quelqu’un vous demande d’en faire plus, car vous avez intégré cette attente. La pression extérieure devient ainsi une règle intérieure qui continue de fonctionner même lorsque le contexte a changé et que personne ne vous demande plus de vivre de cette manière.
Votre vie actuelle peut être relativement stable, mais une partie de vous continue à réagir selon d’anciens repères. Elle cherche à prévenir la critique, l’échec, le conflit ou le rejet avant même qu’ils ne surviennent. Cette réaction n’est pas un défaut de caractère, elle correspond souvent à une stratégie qui a longtemps eu une utilité, parce qu’elle vous a permis de vous adapter, d’obtenir de la reconnaissance, de conserver une forme de contrôle ou de vous sentir en sécurité. La difficulté apparaît lorsque cette stratégie reste active en permanence.
Le perfectionnisme et la peur de ne jamais en faire assez
Le perfectionnisme ne consiste pas seulement à aimer le travail bien fait. Il devient problématique lorsque votre tranquillité dépend du fait d’avoir tout prévu, tout contrôlé ou tout réalisé sans erreur. Vous ne cherchez plus uniquement à faire correctement les choses, vous cherchez aussi à éviter ce qu’une erreur pourrait signifier à vos yeux. Une erreur peut alors être vécue comme la preuve d’un manque de compétence, un oubli comme un manque de fiabilité ou un résultat imparfait comme le signe que vos efforts ne sont pas suffisants.
Vous placez alors la barre très haut, parfois sans même en avoir conscience. Lorsque vous atteignez votre objectif, vous ressentez peu de satisfaction, car votre attention se dirige immédiatement vers ce qui aurait pu être encore mieux. Le soulagement remplace progressivement la fierté : au lieu de penser « j’ai réussi », vous pensez plutôt « heureusement, je n’ai pas échoué ». Cette nuance est importante, car dans le premier cas vous reconnaissez ce que vous avez accompli, tandis que dans le second vous restez concentré sur le danger que vous venez d’éviter.
Votre cerveau apprend ainsi à rester vigilant. Chaque réussite devient la preuve qu’il faut continuer à fournir autant d’efforts pour éviter que tout ne se dégrade. Cette recherche de maîtrise peut également expliquer pourquoi vous n’arrivez pas à lâcher prise, même lorsque vous savez intellectuellement que vous pourriez relâcher votre contrôle.
L’hyperresponsabilité et le besoin de tout porter
Certaines personnes ne se sentent pas uniquement responsables de ce qu’elles font. Elles se sentent aussi responsables de ce que les autres ressentent, de la manière dont une situation évolue et de tout ce qui pourrait éventuellement mal se passer. Vous pouvez ainsi avoir tendance à anticiper les besoins avant qu’ils ne soient exprimés, à vérifier que chacun dispose de ce dont il a besoin, à prendre en charge ce qui n’avance pas assez vite ou à intervenir pour éviter une difficulté. Cette capacité à prévoir peut être précieuse, mais elle devient épuisante lorsque vous ne parvenez plus à distinguer ce qui relève réellement de votre responsabilité de ce que vous avez pris l’habitude de porter.
Vous pouvez alors vous sentir coupable de ne pas avoir pensé à tout, même lorsqu’une situation ne dépendait pas entièrement de vous. Vous pouvez également avoir du mal à déléguer, non pas parce que les autres sont incapables, mais parce que laisser quelqu’un d’autre faire signifie accepter une part d’incertitude. Votre mental préfère parfois vous maintenir en tension plutôt que de prendre le risque d’être surpris. Cette hyperresponsabilité peut aussi s’installer dans la vie personnelle, lorsque vous tentez de préserver l’équilibre familial, d’éviter les conflits, de soutenir les autres et de rester disponible même lorsque vos propres ressources diminuent.
À force de vous demander ce dont les autres ont besoin, vous pouvez finir par ne plus savoir clairement ce dont vous avez besoin. Vos propres limites deviennent secondaires, parce que vous avez pris l’habitude de considérer votre capacité à tenir comme une preuve que vous devez continuer à le faire. Pourtant, être capable d’assumer quelque chose ne signifie pas nécessairement qu’il est souhaitable de l’assumer.
La peur de décevoir ou de ne plus être apprécié
La pression intérieure est souvent liée au regard que vous imaginez chez les autres. Vous pouvez avoir peur d’être perçu comme paresseux, égoïste, peu fiable ou insuffisamment impliqué. Vous continuez donc à accepter, à répondre rapidement et à vous rendre disponible, même lorsque vous êtes déjà fatigué. Il ne s’agit pas toujours d’une peur consciente, mais plutôt d’un inconfort immédiat, d’une tension ou d’un besoin de vous justifier lorsque vous envisagez de dire non.
Vous ne répondez pas immédiatement à tous les messages uniquement parce qu’ils sont importants, vous cherchez peut être aussi à éviter l’inconfort de laisser quelqu’un attendre. Vous ne vérifiez pas plusieurs fois votre travail uniquement par souci de qualité, vous cherchez peut être à éviter la possibilité d’être critiqué. Vous n’acceptez pas toutes les demandes uniquement par gentillesse, vous cherchez peut être également à éviter la peur d’être moins apprécié. Ces mécanismes peuvent vous pousser à faire davantage simplement pour ne pas ressentir quelques minutes de culpabilité ou d’incertitude.
Cette peur peut également vous conduire à rechercher constamment des signes de satisfaction chez les autres. Tant que vous n’avez pas reçu de validation, vous continuez à vous demander si vous avez suffisamment bien fait. Une remarque neutre peut prendre beaucoup de place, une réponse plus courte que d’habitude peut vous faire douter et un silence peut être interprété comme un mécontentement. Votre pression ne vient alors plus de ce que les autres vous demandent réellement, mais de ce que vous imaginez devoir faire pour maintenir leur estime.
Toujours faire davantage pour se sentir légitime
Lorsque votre valeur personnelle s’est construite autour de ce que vous accomplissez, le simple fait d’exister sans produire peut devenir inconfortable. Vous vous sentez utile lorsque vous travaillez, lorsque vous aidez, lorsque vous résolvez un problème ou lorsque vous prenez soin des autres. En revanche, lorsque vous ne faites rien de mesurable, vous pouvez avoir la sensation de perdre votre temps. Votre journée est alors évaluée en fonction de ce que vous avez terminé, et beaucoup moins en fonction de la manière dont vous l’avez vécue.
Même vos loisirs peuvent finir par devenir des objectifs. Vous cherchez à optimiser votre temps libre, à rentabiliser votre week end, à progresser dans une activité ou à transformer le repos en quelque chose d’utile. Vous ne vous reposez plus simplement pour vous reposer, mais pour être plus performant ensuite. Cette logique peut sembler efficace pendant un certain temps, mais elle devient fragile lorsque votre corps ou votre mental commencent à ne plus suivre.
Vous pouvez continuer à fonctionner, mais en puisant progressivement dans vos réserves. C’est souvent à ce moment que s’installe une fatigue émotionnelle chronique, alors même que vous donnez encore l’impression de tout gérer. Cette capacité à continuer ne signifie pas nécessairement que votre fonctionnement reste soutenable sur le long terme.
Quels sont les signes d’une pression intérieure devenue permanente ?
La pression intérieure ne se manifeste pas toujours sous la forme d’une crise d’angoisse ou d’un effondrement visible. Elle peut s’installer beaucoup plus discrètement, notamment lorsque vous avez du mal à commencer votre journée tranquillement parce que, dès le réveil, votre esprit établit déjà la liste de ce qui doit être fait. Avant même de vous lever, vous êtes mentalement en train d’anticiper, d’organiser et de vérifier. Cette activation permanente peut progressivement devenir votre fonctionnement habituel.
Vous pouvez aussi ressentir une tension dans le corps, notamment au niveau des épaules, de la mâchoire, du ventre ou de la respiration. Cette tension devient parfois si habituelle que vous ne la remarquez plus immédiatement. D’autres signes peuvent apparaître lorsque vous avez du mal à profiter d’un moment agréable sans penser à la suite, que vous vérifiez plusieurs fois votre travail, que vous culpabilisez lorsque vous ralentissez, que vous vous irritez face aux imprévus, que vous avez du mal à déléguer ou que vous ne vous sentez jamais vraiment satisfait de ce que vous avez accompli. Le repos peut également commencer à vous sembler quelque chose qui doit être mérité.
Lorsque votre esprit cherche continuellement à analyser ce qui s’est passé ou à anticiper ce qui pourrait arriver, les pensées peuvent finir par tourner en boucle.
L’article Pourquoi je rumine tout le temps ? Comprendre les pensées qui tournent en boucle permet d’approfondir ce mécanisme. La pression peut aussi perturber votre capacité à décider. Chaque option est analysée selon ses risques, ses conséquences et le regard possible des autres. Vous pouvez alors comprendre ce que vous devriez faire sans réussir à avancer sereinement. Ce fonctionnement est développé dans Pourquoi je n’arrive pas à prendre une décision ? Comprendre l’indécision et retrouver une clarté.
Vous avez l’impression de ne jamais réussir à relâcher complètement la pression ?
Mon accompagnement consacré au stress, aux émotions et au sommeil vous aide à comprendre les mécanismes qui maintiennent cette tension et à retrouver progressivement une manière de fonctionner plus apaisée.
Hypnose Stress et Anxiété à Paris : Retrouver le calme et l’équilibre
Pourquoi le repos ne suffit-il pas toujours à vous apaiser ?
Vous pouvez vous accorder du temps libre sans parvenir à ressentir de véritable repos. Votre corps s’arrête, mais votre esprit continue à penser aux tâches qui vous attendent, aux messages auxquels vous n’avez pas répondu ou aux choses que vous pourriez profiter de ce moment pour avancer. Vous êtes physiquement assis, mais intérieurement encore mobilisé. Cette difficulté ne signifie pas que vous ne savez pas vous reposer, elle montre surtout que votre système intérieur n’associe pas encore complètement le ralentissement à la sécurité.
Lorsque vous avez longtemps avancé grâce à la vigilance, à l’anticipation ou au contrôle, relâcher peut créer une sensation inhabituelle. Le calme laisse davantage de place aux pensées et aux émotions que l’activité permettait jusque là de maintenir à distance. Vous pouvez alors remplir vos moments libres pour ne pas ressentir ce vide, en consultant votre téléphone, en trouvant quelque chose à ranger, en commençant une nouvelle tâche ou en pensant déjà à la semaine suivante. Le repos devient inconfortable parce qu’il vous confronte à ce qui était recouvert par l’action.
Cette impression est souvent présente lorsque la charge mentale empêche le repos de devenir réellement réparateur. Même si personne ne vous sollicite directement, votre esprit continue à maintenir ouvertes les tâches, responsabilités et préoccupations qu’il ne veut pas oublier. L’article Charge mentale : quand le repos ne repose plus permet d’aller plus loin sur ce fonctionnement.
La pression intérieure n’est pas la même chose que la motivation
La pression peut donner l’impression d’être nécessaire, surtout si elle vous a longtemps permis d’avancer, de réussir ou de rester très impliqué. Vous pouvez craindre qu’en devenant moins exigeant envers vous même, vous perdiez votre ambition, votre sérieux ou votre capacité à agir. Pourtant, la motivation et la pression ne produisent pas la même expérience intérieure. La motivation vous permet de vous engager dans une action parce qu’elle a du sens, vous intéresse ou correspond à un objectif important pour vous.
La pression, elle, vous pousse souvent à agir pour éviter une conséquence négative, comme la culpabilité, la critique, la honte, l’échec ou la sensation de ne pas être à la hauteur. Dans les deux cas vous pouvez avancer, mais le coût intérieur n’est pas le même. Lorsque vous agissez principalement sous pression, vous avez rarement l’impression d’avoir vraiment choisi, car vous accomplissez ce qui doit être fait tout en restant tendu avant, pendant et après. Votre énergie dépend alors de l’urgence, ce qui peut vous rendre très efficace lorsque la tension est forte puis particulièrement fatigué lorsqu’elle retombe.
Diminuer votre pression intérieure ne signifie donc pas devenir passif. Il s’agit plutôt de retrouver une manière d’avancer qui ne repose pas continuellement sur la peur de ne pas en faire assez. Vous pouvez conserver votre motivation, votre implication et votre ambition tout en diminuant l’état d’alerte qui accompagne chacune de vos actions.
Comment diminuer la pression sans perdre votre motivation ?
Rendre visibles vos exigences intérieures
La première étape consiste à observer les phrases qui accompagnent vos journées, notamment lorsque vous vous dites que vous devez absolument faire quelque chose, que vous ne pouvez pas vous permettre de prendre du retard, que vous devriez être capable d’en faire davantage ou que ce que vous avez réalisé n’est pas suffisant. Ces phrases donnent souvent l’impression de décrire une réalité objective. Pourtant, elles contiennent parfois une règle personnelle, une peur ou une ancienne exigence. Les rendre visibles permet déjà de créer une certaine distance avec elles.
Vous pouvez alors vous demander si la situation est réellement urgente, qui attend véritablement cette action de vous, ce qui se passerait concrètement si vous la faisiez demain ou si vous exigeriez la même chose d’une autre personne. L’objectif n’est pas de remettre en question toutes vos responsabilités. Il consiste à distinguer ce qui doit réellement être fait de ce que votre pression intérieure transforme automatiquement en obligation. Cette distinction permet progressivement de réduire le nombre de fausses urgences qui occupent votre mental.
Observer ce que vous cherchez à éviter
Derrière une exigence élevée se trouve souvent une émotion que vous tentez de ne pas ressentir. Vous souhaitez peut être éviter la culpabilité, la critique, le sentiment d’échec ou la peur d’être décevant. Lorsque vous identifiez cette émotion, votre comportement devient plus compréhensible. Vous ne voyez plus uniquement ce que vous faites, mais également ce que vous cherchez intérieurement à empêcher.
Vous ne répondez pas immédiatement à certains messages uniquement parce qu’ils sont importants, vous pouvez aussi chercher à éviter l’inconfort de faire attendre quelqu’un. Vous ne vérifiez pas plusieurs fois votre travail uniquement par souci de qualité, vous pouvez aussi tenter d’éviter la possibilité d’être critiqué. Vous n’acceptez pas toutes les demandes uniquement par gentillesse, vous pouvez également chercher à éviter la peur d’être moins apprécié. Comprendre ce que votre comportement cherche à protéger permet d’agir sur la cause de la pression plutôt que seulement sur ses manifestations.
Réapprendre la notion de suffisant
Pour une personne très exigeante, le mot « suffisant » peut facilement ressembler à un renoncement. Pourtant, toutes les tâches ne nécessitent pas le même niveau d’investissement. Certaines méritent votre attention complète, tandis que d’autres ont simplement besoin d’être réalisées correctement. Apprendre à faire cette distinction permet d’économiser une énergie considérable sans pour autant perdre en qualité.
Vous pouvez vous demander quel niveau de qualité est réellement nécessaire, à partir de quel moment continuer n’apporte presque plus rien et si vous cherchez encore à améliorer le résultat ou plutôt à calmer votre anxiété. Cette dernière question est importante, car vous pouvez parfois continuer à travailler non pas parce que le résultat l’exige, mais parce que vous attendez de ressentir une certitude totale. Or cette certitude arrive rarement, puisque votre mental trouve toujours un nouveau détail à vérifier. Accepter qu’un travail soit suffisamment bon ne signifie pas devenir négligent, cela signifie arrêter de consacrer une énergie excessive à une amélioration devenue minime.
Réintroduire vos limites dans vos décisions
Lorsque vous êtes habitué à tenir compte de tout le monde, vos propres limites peuvent devenir secondaires. Avant d’accepter une demande, il peut devenir utile de considérer votre disponibilité réelle, votre niveau de fatigue et ce que cet engagement vous demandera concrètement. Une réponse adaptée ne dépend pas uniquement de ce que vous êtes capable de faire. Elle dépend aussi de ce que vous pouvez faire sans vous épuiser davantage.
Vous pouvez être capable d’assumer une responsabilité supplémentaire et décider malgré tout de ne pas la prendre. Cette distinction permet de sortir progressivement de l’idée que vos capacités doivent toujours être utilisées au maximum. Respecter une limite ne signifie pas manquer d’implication, mais reconnaître que votre énergie n’est pas une ressource infinie. C’est aussi une manière de préserver votre disponibilité pour ce qui compte réellement.
Laisser volontairement certaines choses inachevées
La pression intérieure se nourrit souvent de l’idée que vous ne pourrez vous détendre qu’une fois tout terminé. Pourtant, ce moment arrive rarement, car une tâche en remplace une autre. Vous pouvez donc expérimenter l’inverse en choisissant consciemment de vous arrêter alors qu’une tâche pourrait encore être poursuivie. Au début, cette décision peut créer un inconfort réel, car votre mental vous rappelle immédiatement ce qu’il reste à faire.
Cet inconfort n’indique pas nécessairement que vous avez pris une mauvaise décision. Il montre plutôt que vous êtes en train de modifier une habitude profondément installée. Vous apprenez progressivement que vous pouvez vous arrêter sans qu’une catastrophe survienne, reprendre plus tard et conserver votre valeur même lorsque votre journée n’a pas été parfaite. Ce type d’expérience permet peu à peu à votre système intérieur d’associer l’arrêt à autre chose qu’à un risque.
Comment l’hypnose et la thérapie brève peuvent-elles vous accompagner ?
Vous savez peut être déjà que vous devriez ralentir, relativiser ou être moins exigeant envers vous même. Le problème n’est pas toujours un manque de compréhension, car vous pouvez savoir parfaitement que personne ne vous demande d’être irréprochable et continuer malgré tout à ressentir la même tension. Votre corps réagit parfois avant que votre raisonnement ait le temps d’intervenir, et votre besoin d’anticiper, de contrôler ou de satisfaire les attentes se déclenche automatiquement. C’est précisément cette dimension automatique qui peut rendre le changement difficile par la seule volonté.
L’hypnose et la thérapie brève permettent d’explorer les mécanismes qui entretiennent cette pression. Le travail thérapeutique peut vous aider à identifier les règles intérieures que vous appliquez sans les avoir réellement choisies, à comprendre ce que votre exigence cherche à protéger et à développer une sensation de sécurité qui ne dépend plus uniquement de votre capacité à tout maîtriser. Il ne s’agit pas de supprimer votre sérieux, votre implication ou votre sens des responsabilités. Il s’agit plutôt de permettre à ces qualités de ne plus se retourner contre vous.
Vous pouvez continuer à avancer, à construire des projets et à vous investir tout en apprenant à reconnaître le moment où l’effort devient excessif. Vous pouvez également retrouver une capacité à vous arrêter sans culpabilité et à vous reposer sans avoir besoin de justifier ce repos. Ce changement ne consiste pas à devenir une autre personne, mais souvent à ne plus avoir besoin de vivre continuellement sous tension pour vous sentir légitime, utile ou en sécurité.
Quand envisager un accompagnement ?
Un accompagnement peut être pertinent lorsque cette pression est présente dans plusieurs domaines de votre vie et qu’elle commence à avoir des conséquences sur votre sommeil, votre humeur, votre énergie ou vos relations. Vous pouvez également consulter lorsque vous constatez que le repos ne vous permet plus de récupérer, que vos pensées restent actives en permanence ou que votre corps demeure tendu même en l’absence de danger immédiat. Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisé pour vous faire accompagner. Le fait de continuer à fonctionner ne signifie pas nécessairement que tout va bien.
Certaines personnes restent très efficaces pendant longtemps tout en mobilisant une énergie considérable pour maintenir cet équilibre. Lorsque cette manière de fonctionner devient de plus en plus coûteuse, il peut être utile de comprendre ce qui entretient cette pression avant qu’elle ne prenne davantage de place. Si des symptômes physiques inhabituels, persistants ou importants apparaissent, un avis médical reste nécessaire afin d’en rechercher les causes possibles.
L’accompagnement thérapeutique vient alors en complément, lorsqu’il est pertinent, d’une prise en charge médicale adaptée.
Vous vous sentez constamment sous pression, même lorsque personne ne vous demande d’en faire davantage ?
Je vous accompagne dans mon cabinet d’hypnose et de thérapie brève à Paris 10 afin de comprendre ce qui maintient cette exigence intérieure et de retrouver une manière d’avancer plus sereine.
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Kristof Bruand est hypnothérapeute certifié et psychopraticien à Paris 10, à proximité des gares du Nord et de l’Est.
Spécialisé dans la gestion du poids, les addictions, l’arrêt du tabac, la gestion du stress et la confiance en soi, il reçoit sur rendez-vous en cabinet à Paris 10 (République, Gare du Nord, Gare de l’Est) ainsi qu’en visio.
