5 astuces pour reprendre le contrôle face aux envies de grignotage
- cont404
- 21 mai
- 3 min de lecture
Notre cerveau joue un rôle clé dans nos comportements alimentaires. Comprendre le lien entre nos envies de grignotage et nos émotions permet de mieux les gérer et de reprendre le contrôle sur notre alimentation.
Les envies de grignotage peuvent être redoutables. Elles apparaissent souvent sans prévenir, en fin de journée, après une émotion forte ou tout simplement par automatisme. Plutôt que de les subir, il est possible de les comprendre… et de reprendre le contrôle. Voici un guide complet pour vous aider à gérer ces envies et retrouver une relation apaisée avec la nourriture.
1. Comprendre l’origine des envies de grignotage
Avant de chercher à “combattre” les grignotages, il est essentiel de comprendre pourquoi ils surviennent. Bien souvent, ces envies ne sont pas liées à la faim réelle, mais à une tentative de compenser une émotion :
le stress,
l’ennui,
la solitude,
la fatigue,
ou même la culpabilité.
Mieux comprendre ces mécanismes, c’est déjà reprendre du pouvoir sur ses choix.
2. Astuce n°1 : Identifiez vos déclencheurs émotionnels
Prenez quelques jours pour observer à quels moments de la journée vous grignotez, et dans quel état émotionnel vous vous trouvez à ce moment-là. Est-ce après une réunion stressante ? Quand vous êtes seul(e) à la maison ? Le soir devant la télé ?
Astuce : Tenez un petit carnet ou une note sur votre téléphone pour y noter l'heure, le contexte et votre ressenti.
3. Astuce n°2 : Reconnectez-vous à votre corps
Une envie de grignotage n’est pas toujours un vrai signal de faim. Pour différencier les deux, demandez-vous :
Est-ce que mon ventre gargouille ?
Est-ce que je mangerais un aliment simple (comme une pomme ou un œuf dur) ?
Ai-je bu suffisamment d’eau ?
Essayez cette technique de pleine conscience : avant de céder à l’envie de grignoter, fermez les yeux, respirez profondément pendant 1 minute et interrogez votre corps : "De quoi ai-je vraiment besoin ?" Souvent, la réponse n’est pas alimentaire, mais émotionnelle.
4. Astuce n°3 : Créez des routines de substitution
Si le grignotage est devenu une habitude automatique, il faut lui substituer une autre action pour "court-circuiter" l’ancien réflexe.
Voici quelques idées :
boire une infusion ou un grand verre d’eau,
marcher 5 minutes,
écouter une musique ressourçante,
respirer profondément (cohérence cardiaque),
se masser les mains ou les tempes avec une huile relaxante.
Choisissez une ou deux routines de secours qui vous font du bien, et répétez-les à chaque envie. Le cerveau adore les nouveaux automatismes (surtout s’ils procurent une forme de récompense).
5. Astuce n°4 : Apprenez à faire la paix avec les aliments
Plus on se restreint mentalement, plus le grignotage compulsif augmente. C’est le paradoxe des régimes restrictifs.
Autorisez-vous à manger ce que vous aimez, en pleine conscience, sans culpabilité. Mieux vaut déguster un carré de chocolat avec plaisir que craquer sur toute la tablette en mode automatique.
L’alimentation intuitive vous invite à écouter vos signaux internes plutôt que des injonctions externes ("il ne faut pas manger ceci ou cela").
"Manger avec conscience, c’est aussi savourer davantage… et consommer moins."
6. Astuce n°5 : Utilisez l’hypnose pour reprogrammer vos habitudes
L’hypnose est une méthode puissante pour reprogrammer les comportements automatiques. Elle agit directement sur l’inconscient, là où se trouvent les automatismes liés au grignotage.
Voici ce que permet l’hypnose dans la gestion du grignotage :
Modifier les associations mentales (ex. : "je suis stressé = je mange"),
Renforcer l’estime de soi et la confiance dans sa capacité à changer,
Installer de nouveaux rituels plus sains,
Travailler sur les émotions profondes à l’origine du besoin de compenser.
Il existe des séances guidées en cabinet ou en audio pour commencer à agir dès maintenant.
Conclusion
Les envies de grignotage ne sont pas une faiblesse, mais un signal de votre corps ou de votre cœur. En les écoutant avec bienveillance, en identifiant leurs causes et en installant de nouvelles habitudes, vous pouvez progressivement reprendre le contrôle.
Et si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce, l’accompagnement par l’hypnose peut vous aider à agir à la source de vos comportements.
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@Kristof Bruand Hypnothérapeute - Psychopraticien
