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Dialogue intérieur alimentaire : et si vos mots influençaient votre façon de manger ?

  • cont404
  • il y a 13 minutes
  • 3 min de lecture


Changer son dialogue intérieur pour apaiser sa relation à la nourriture

Femme transformant son dialogue intérieur alimentaire : pensées négatives en rouge (je suis nul(le), c'est plus fort que moi, tu es pathétique) se changeant en pensées positives en vert (j'apprends sur moi, je choisis de savourer, je développe mes capacités) avec des flèches de transformation lumineuses
Le miroir de nos pensées : Chaque jour, nous avons le pouvoir de transformer notre dialogue intérieur. Choisissez de cultiver les pensées qui vous élèvent et vous guident vers votre plein potentiel.

Avez-vous déjà remarqué ce que vous vous dites avant d'ouvrir le frigo ? Ou après avoir terminé ce paquet de biscuits que vous n'aviez pas prévu de finir ? Notre dialogue intérieur autour de la nourriture est souvent notre pire ennemi... mais il pourrait devenir notre meilleur allié.





Cette petite voix qui sabote nos bonnes intentions


  • "Allez, juste un petit gâteau, vous avez eu une journée difficile..."

  • "Vous n'avez aucune volonté, regardez-vous !"

  • "Demain je me reprends, promis."

  • "C’est plus fort que moi, je ne peux pas résister."


Ces phrases nous sont familières. Elles tournent en boucle, créent de la culpabilité, et nous poussent vers des comportements que nous regrettons ensuite.

Et si je vous disais que ces mots ne sont pas anodins ? Qu'ils programment littéralement notre cerveau… et nos comportements alimentaires ?



Quand les mots deviennent prophétie


Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce que nous pensons et ce qui est réel.


Chaque pensée répétée devient une croyance. Chaque croyance influence nos actions.

  • "Je n'ai aucune volonté face au chocolat." → Le cerveau enregistre cette « vérité ». Résultat ? Il ne cherche même plus à résister.


  • "J’apprends à écouter mes besoins." → Le cerveau active une posture d’attention et de respect de soi.



Les 3 types de dialogue intérieur alimentaire qui sabotent vos habitudes


  1. Le critique impitoyable"Tu es pathétique, tu n’arrives même pas à contrôler ce que tu manges."→ Crée de la honte… et pousse à manger pour se réconforter.

  2. Le défaitiste"De toute façon, j’ai toujours été comme ça."→ Fait baisser les bras avant même d’essayer.

  3. Le permissif excessif"Tu le mérites, tu as été sage."→ Confond nourriture et récompense émotionnelle.



Et si on changeait de disque ?


La bonne nouvelle ? Notre cerveau est plastique : on peut l’entraîner à adopter un discours plus soutenant.

Quelques reformulations puissantes :


Ancienne phrase

Nouvelle version bienveillante

"J’ai encore craqué, je suis nul(le)."

"J’ai mangé sans faim. De quoi avais-je vraiment besoin ? Qu’est-ce que j’apprends de cet épisode ?"

"Je ne peux pas résister au chocolat."

"Je choisis de savourer ce chocolat en conscience et d’écouter mon corps."

"Il faut que j’arrête de grignoter."

"Je développe ma capacité à identifier mes vrais besoins."


L’effet domino des mots bienveillants


En changeant notre façon de nous parler, nous :

  • Créons une sécurité intérieure (fini la guerre contre soi-même)

  • Développons notre capacité d’observation (au lieu du jugement)

  • Retrouvons notre pouvoir de choix (plutôt que subir nos pulsions)

  • Reconnectons aux signaux du corps (faim, satiété, plaisir)



Par où commencer ?


  • Observer sans juger – Notez ce que vous vous dites avant, pendant et après avoir mangé.

  • Identifier votre phrase la plus toxique – Celle qui revient souvent et vous mine.

  • Créer une alternative bienveillante – Reformulez avec douceur.

  • Vous entraîner au quotidien – Un nouveau discours se construit avec répétition.



Envie d'aller plus loin cet été ?


Je vous propose un accompagnement en petit groupe pour amorcer ce changement en profondeur :

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@Kristof Bruand Hypnothérapeute - Psychopraticien




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